Тренировка на ноги и пресс / hiit кардио с собственным весом

Тренировка на ноги и пресс

Тренировка на ноги и пресс, круговая hiit, кардио с собственным весом, в формате повторяй за мной. планки, выпады и другие новые упражнения, в этом комплексе друзья.

 

 

В комплексе – 1 блок — 2 круга / 60 сек. Отдыха между кругами

 

  • Приседания с кросс выпадами 20 сек. / 10 сек. отдыха
  • Приседания с махом ног в сторону 20 сек. / 10 сек. отдыха
  • Конькобежец 30 сек. / 10 сек. отдыха
  • Прыжки из приседа с касанием пола 30 сек. / 10 сек. отдыха
  • Собачка выталкивает левую пятку 40 сек. / 10 сек. отдыха
  • Собачка выталкивает правую пятку 40 сек. / 10 сек. отдыха
  • Толчок лягушки 50 сек. / 10 сек. отдыха
  • Статичный ягодичный мостик 50 сек. / 10 сек. отдыха

 

Отдых 60 сек. между блоками

 

2 блок — 2 круга / 60 сек. Отдыха между кругами

 

  • Левая планка с косыми кранчами 20 сек. / 10 сек. отдыха
  • Правая планка с косыми кранчами 20 сек. / 10 сек. отдыха
  • Левая планка с подъемом таза 30 сек. / 10 сек. отдыха
  • Правая планка с подъемом таза 30 сек. / 10 сек. отдыха
  • Русский твист на весу 40 сек. / 10 сек. отдыха
  • Обратные низкие косые кранчи 40 сек. / 10 сек. отдыха
  • Вертикальные ножницы 50 сек. / 10 сек. отдыха
  • Кранчи к носкам 50 сек. / 10 сек. отдыха

 

 

Делайте растяжку до и после тренировки

 

 

 

Выполняйте, рассказывайте в комментариях 💬, как прошла тренировка на ноги и пресс, как еще поддерживаете форму, задавайте вопросы, будем вместе становиться стройнее.

 

 

 

Отдыхайте и делайте следующую, убойную тренировку на пресс или табата 20 минут на все тело.

 

 

📌Подписывайтесь ➡ Instagram / Facebook / Вконтакте / YouTube

📌Делитесь новостью 👇

 

 

💪 Индивидуальные тренировки / Программы питания / Курс – пресс + упругая попа / Марафон #ДЕЛАЙСВОЕТЕЛО / Инвентарь для тренировок — на главной странице

 

 

🔊 Музыка из этого видео предоставлена NoCopyrightSounds.

 

00:32 Besomorph & Arcando & Neoni — Army [NCS Release] Слушать/Скачать

03:50 Audioscribe — Shimmer [NCS Release] Слушать/Скачать

07:48 Aeden & Um41K — Ain’t Nobody Perfect [NCS Release] Слушать/Скачать

09:57 Arlow — Feel So Lucky [NCS Release] Слушать/Скачать

12:41 Jonny Koch & Annie Sollange — LOVE ME [NCS Release] Слушать/Скачать

16:00 Mendum — You (feat. Brenton Mattheus) [NCS Release] Слушать/Скачать

19:24 Clarx & Harddope — Castle [NCS Release] Слушать/Скачать

22:02 Netrum — Colorblind (feat. Halvorsen) [NCS Release] Слушать/Скачать

26:05 Simon Says! — one more time (feat. Devonte) [NCS Release] Слушать/Скачать

1 комментарий

Присоединяйтесь к обсуждению и сообщите нам свое мнение.

Александр Смирновкомментарий
30.05.2020 в 04:31

📌 Друзья, выполняйте новую тренировку, рассказывайте, как прошла, как еще поддерживаете форму, задавайте вопросы, будем вместе становиться стройнее.💪💃

Оставить комментарий