Сбросить вес к лету

Сбросить вес к лету. Для кого-то важно снизить вес, для кого-то набрать массу. Одним словом, получить такую форму, чтобы нам было комфортно. Очень часто мы задаемся такой целью к летнему сезону. Именно по этому я и решил рассмотреть такой важный вопрос как снизить вес к лету.

Для начала повторим основные принципы тренировки: кардиоразминка (пульсовая зона от 90- 120) 10 минут, растяжка, рабочий блок, заминка растяжка и кардиозаминка. Тренировка должна продолжаться от 40 минут до полутора часов. За это время уровень питательных веществ в организме сильно падает, идёт нагрузка на нервную систему. Понижается уровень сахара в крови, повышается уровень кортизола, который при низком сахаре запускает процесс сжигания не жиров, а белков. Поэтому перегрузка — это не полезно. Количество тренировок в неделю всегда индивидуально. Нужно дать восстановиться организму. Во время тренировки мы выводим организм из зоны комфорта. И когда тренировка заканчивается организм начинает восстанавливаться – накапливает ферменты, гормоны, питательные вещества, увеличивает мышечную массу, укрепляет нервную и иммунную системы. Организм восстанавливается до исходного состояния и делает суперкомпенсацию – это то, что позволит в следующий раз сделать больше повторений упражнения или взять больший вес. Если организм не успел восстановиться или наоборот отдыхал слишком много, то следующая тренировка вызовет регресс. Поэтому нужно ловить пик восстановления – обратить внимание на состояние мышц, нервной системы, сердечно-сосудистой. С мышцами всё просто – болят, не болят. Сердечно сосудистую систему нужно проверять по частоте пульса. Если при одной и той же скорости ваш пульс стал выше минимум на 20 единиц от предыдущего значения, значит сердечно-сосудистая система ещё не восстановилась. Нервную систему легко проверить, заметив свой уровень раздражительности, если вы легко раздражаетесь, плохо спите и т.п. – значит есть перегрузка.

Чему стоит уделить внимание на тренировках?

Пульсовым зонам. Их значение довольно относительно и индивидуально. Но всё же выделяют три основных пульсовых зоны – от 90 до 120 разминочная, от 120 до 150 аэробная, от 150 и выше активная тренировка сердечно-сосудистой системы.
70% успеха при походе в зал – это правильное питание.
Наша поперечнополосатая мышца состоит из двух видов волокон – актин и миозин. Белые мышечные волокна отличаются светлым цветом и характеризуются высоким содержанием миофибрилл. Это обуславливает то, что они сокращаются гораздо интенсивнее, чем красные, но и «устают» тоже быстро. С помощью них вы сможете поднять большой вес, быстро пробежать короткую дистанцию. Они восстанавливают энергию за счет креатина фосфата. Красные мышечные волокна (актин) обладают темным цветом содержат мало миофибрилл. Эти волокна сокращаются достаточно медленно и могут долго пребывать в таком состоянии (иначе говоря, в рабочем). Они восстанавливают свою энергию за счет глюкозы и гликоната. При определенных условиях актин использует для своего восстановления жировое депо.

Оба этих волокна работают по следующему принципу:

При работе от 60% до 100 % от максимальной нагрузки включаются белые волокна. Это работа на наращивание массы и объема мышц.
При работе от 60% и ниже от максимальной нагрузки включаются красные волокна.
Для того, чтобы максимально эффективно снижать вес к лету, нам нужно работать преимущественно с красными волокнами. Это когда мы можем выполнять по 15-20 повторений каждого упражнения.
Что касается питания. Основной источник, который дает лишний вес – это быстрые углеводы. Если у организма нет необходимости в энергии, он перерабатывает все излишки в жиры. Поэтому нужно снизить количество потребляемых углеводов, повысить уровень белка и клетчатки

📌Подписывайтесь ➡ Instagram / Facebook / Вконтакте / YouTube

📌Комментируйте 💬

📌Делитесь новостью 👇

💪 Индивидуальные тренировки / Программы питания / Курс – пресс + упругая попа / Марафон #ДЕЛАЙСВОЕТЕЛО / Инвентарь для тренировок — на главной странице