Видео тренировка по системе табата, тренировки hiit,💪 в домашних условиях, с собственным весом и оборудованием, для плоского живота, упругих ягодиц, тренировки всего тела.💃

 

🏋ТАБАТА тренировки – чередование 20 сек. нагрузки и 10 сек. отдыха. 🚴Тренировки HIIT –чередование высокой, средней и умеренной интенсивности нагрузок.

 

Что такое ТАБАТА по методике HIIH ? 🤼Два формата тренировок, 🔥легко сжигающих жирки, ⏰за 15-20 минут в день, 🧪🧬в одном флаконе.

 

🤗Вот так, все хотят больших и быстрых результатов😍, особенно когда это последняя неделя марафона 🤸 #ДЕЛАЙСВОЕТЕЛО 🍭

 

Хочешь быстрых результатов? Дерзай💪

 

Тренировка по системе табата

 

✖Делай растяжку перед тренировкой

 

Делай весь комплекс 2 круга, 3 мин. отдыха между кругами (20 сек. – максимальный темп / 10 сек. – умеренный)

 

Блок 1 – 2 круга, без отдыха

 

✖Выпады реверанс 20 сек / Активный отдых 10 сек.

 

✖Стульчик (3 сек. вниз / 1 вверх) 20 сек / Активный отдых 10 сек.

 

✖Ослик лягается 20 сек / Активный отдых 10 сек.

 

✖Ягодичный мостик 20 сек / Активный отдых 10 сек.

 

Отдых 1 мин.

 

Блок 2 – 2 круга без отдыха

 

✖Скалолаз 20 сек / Активный отдых 10 сек.

 

✖Двойные кранчи 20 сек / Активный отдых 10 сек.

 

✖Велосипедные кранчи 20 сек / Активный отдых 10 сек.

 

Отдых 1 мин.

 

Блок 3 – 2 круга без отдыха

 

✖Пушапы 3/1 (3 сек вниз / 1 вверх) 20 сек / Активный отдых 10 сек.

 

✖Супермен тянет 20 сек / Активный отдых 10 сек.

 

✖Делай растяжку после тренировки

 

📌Подписывайся ➡ Instagram / Facebook / Вконтакте / YouTube

📌Комментируй 💬

📌Делись новостью 👇

 

Тренировка по системе табата, тренировка hiit и другие, есть в этом разделе